nogi 2

Tak, nogi zawsze osobno. Ale chciałbym rozłożyć pozostałe partie na dwa dni. Jedno ćwiczenie to jednak mało, myślę nad 2-3 na każdą partię. Coś tam ćwiczyłem zarówno na siłowni (hantelki) jak i w domu (pompki, pompki francuskie), więc jakoś mocno początkujący nie jestem.

[...] że z budowaniem jakiejkolwiek masy nie mam problemu, utrzymaniem także, zrzucenie też zbyt wiele mi nie zajmuje. Jednak mój wygląd jest niekoniecznie zadowalający, gdyż mam dość mocne nogi, a chude ręce i odrobinę tłuszczu na brzuchu. Czy jest sposób, by czegoś takiego dokonać bez przesadnego zwiększania masy? Z góry dziękuję za wszelką pomoc

[...] jakiejkolwiek masy nie mam problemu, utrzymaniem także, zrzucenie też zbyt wiele mi nie zajmuje. Jednak mój wygląd jest niekoniecznie zadowalający, gdyż mam dość mocne nogi, a chude ręce i odrobinę tłuszczu na brzuchu. Czy jest sposób, by czegoś takiego dokonać bez przesadnego zwiększania masy? Z góry dziękuję za wszelką pomoc Ale ile Ty [...]

[...] się na parę tygodni na wyciagi z tymi plecami, a jak nie to poogarniać focze wiosła. Oczywiście oba ćwiczenia na zakresach 8-12. Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych ćwiczen też jest dośc mocno obciążony dolny odcinek pleców. Wymyśliłem dwie opcje: 1) wykonywanie ok 5 serii roboczych jednego ćwiczenia z [...]

[...] przysiadow zauwazylem ze ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach sa technicznie gorsze niz te pierwsze "swieze" - pochylam sie delikatnie do przodu zeby delikatnie odciazyc nogi i wykonac te ostatnie powtorzenia. Czy to jest bardzo duzy blad? Czy jesli to nie jest razacy blad to moge dalej cwiczyc z tym ciezarem czy zmniejszyc ciezar ale zadbac [...]

Bo tak jest jak chcesz żeby pracował tricepst korpus musi być pionowo łokcie idą idealnie do tyłu, jeśli klatka to nogi lekko wysunąć do przodu i łokcie można prowadzić nieco w bok. Wiadomo, że w jednej i drugiej wersji będzie pracować całe ciało i zarówno mocno triceps, klatka ale ustawienie jest istotne żeby dana partia mocnniej pracowała. Dla [...]

Witam. Ćwiczę od 2 lat z kawałkiem... I mam wiecznie dylemat jak coś zmieniam w treningu... split czy push pull.. trenuje 4x w tygodniu, naturalnie. Co Wy mi powiecie co lepiej i dlaczego ? Split jak trenuje to taki podział Klata + Biceps Nogi Barki + triceps Plecy + tylne akton barków i kaptury.

[...] Chociaż dodam, że w ww. ćwiczeniach na płaskiej czasami celowo wyciskam bliżej obojczyka, a czasem niżej mostka i też przynosi to efekt. Nie konkretny, ale przynosi. Na nogi 4 ćwiczenia by się przydały, aby je styrać po całości. Brzuch docelowo 1-2 razy w tyg, jako "pół-trening" 45 min, bo mata w domu jest, tyle że to dom i trzeba [...]

[...] Plywanie powoduje harmonijny rozwoj sylwetki co potwierdzaja oddane juz na tym forum glosy. Harmonijne w sensie kulturystycznym, szerokie bary, waksa talia, szerokie nogi. Kalsyczna klepsydra, szczegolnie barki, o nogi trzeba czasem zadbac osobno. Napisze troche o swoich doswiadzczeniach, plywam juz kilka lat. Uprawiam takze inne sporty, [...]

[...] unosimy barki, nie odrywając tułowia z podłogi. Trzymamy napięte mięśnie brzucha przez 3 sekundy a dłonie na kolanie. 2. Unosimy w ten sam sposób jednocześnie obie nogi. 3. Ćwiczenie takie samo jak 1. Jednak ręce splatamy za głową. 4. Ćwiczenie takie samo jak 2. Jednak ręce splatamy za głową. 5. Unosimy barki, napinając mięśnie brzucha. [...]

[...] a w kolejnym dniu trening barków. Podczas gdy barki wykonały już potężną pracę w trakcie treningu klatki piersiowej. Ta sama zasada dotyczy łączenia takich grup jak plecy i nogi: każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi (np. przysiady ze sztangą) angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. I odwrotnie, wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem [...]

qr** to temat o rękawicach więc nie róbcie off topa bo jak się wqr*ie to bany polecą Nie podobają się to dołóż 100zł i kup pancerne, pogadamy za 2 lata treningów i zobaczymy jaki nogi masz okopane Delikatne te ludzie teraz

daro_77 - z tego co wiem to zastrzyki zakrzepowe stosuję się w przypadku unieruchomienia nogi w gipsie, ponieważ wtedy zachodzi niebezpieczeństwo długotrwałego ucisku naczyń krwionośnych.Jeżeli nie masz nogi w gipsie, to raczej nie widzę powodu, może lekarz przepisał je tak z rutyny. Życzę szybkiego powrotu do zdrowa. Co do mojej kostki, to chyba [...]

[...] Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, a nogi masz tylko przysiady i 4 serie. Podobnie więcej robisz serii na barki niż na nogi, a proporcje powinny tutaj być odwrócone i na nogi powinno być najwięcej partii bo to [...]

Musisz sprawdzić czy objętość nie będzie za duża. Push 1 masz spoko, ale kolejność bym zmienił i dał nogi na sam początek i od tego zaczął. Pull 1 wygląda spoko Push 2 nie masz nic na nogi więc trzeba dołożyć. Unoszenia są ćwiczeniem pull więc trzeba je podmienić na ćwiczenia push na barki. Pull 2 jest w porządku, ale ja bym jeszcze dołożył w [...]

[...] jest niestety słabo rozwinięta. Ogólnie chodzi mi o detale sylwetki które ciężko rozwinąć trenując systemem jakim obecnie trenuje a trenuje systetem góra 2 x w tygodniu + nogi 1x. A wiadomo trenując górę w moim systemie muszę przetrenować całą górę i nie da się dać dużo ćwiczeń bo trening trwałby 2 godziny a w splicie przykładowo trenując [...]

[...] się trochę zagubiona na siłowni to moje początki a z tymi maszynami to jakoś nigdy nie mogłam się odnaleźć, w domu też mam ławeczkę z wyciągiem górnym i tym wszystkim na nogi ale nigdy nie lubiłam tego robić bo albo robię coś nie tak albo nie wiem bo mnie to w ogóle nie męczy a nie lubię jak mnie nie męczy :D W każdym razie następnym razem [...]

[...] kiepsko z treningami sie zrobilo. Do silowni mam dostep tylko w weekendy, wiec cwicze piatek, sobota i niedziela. Piatek klatka i biceps, sobota plecy i triceps, niedziela nogi i barki i w kazdym dniu brzuch,a po silowym na rower stacjonarny po 45-60 minut. W tygodniu, gdy tylko mam czas to hantle, sztanga itp., ale gdy pada to miejsce [...]

tak szczeże mówią jestem 2 lata i 3 miesiase po złamaniu nogi i teraz dopiero doszedłem do 100% sprawnosci.Dopiero teraz zaczełem biegać ćwiczyć. A chodzić bez kul zaczełem po około 7 miesiącach. wtedy zaczełemprywatnie chodzić na rechabilitacje po miesiacu rechabilitant zapisał mi ćwiczenia i zaczełem wszystko robić codziennie i intensywnie tak [...]

[...] osób początkujących lub wracając po przerwie. Split z kolei, gdy chcemy skupić się na priorytecie w postaci danej partii mięśniowej. Ciężko bowiem ustanowić priorytet np. na nogi, czy plecy w treningu ogólnorozwojowym, gdzie wykonujemy niewielką ilość serii. 1. Trening ogólnorozwojowy: [...]